[...] pomiędzy ćwiczeniami bardziej intensynymi lub wymuszającymi większa siłę oraz wytrzymałość mięśni. Czy się ze mną zgadzacie? Co o tym sądzicie? Następnym pytaniem jest,: czy ilośc wykonywanych pompek preze mnie jest odpowiednia( czy moje mięśnie sa odpowiednio wytrzymałe).Wykonuje ok. 100- 110 pompek klasycznych. Pompki sa wykonywane [...]
Kasia, 23 lata, 168 cm, 58 kg Bardzo proszę o popatrzenie na dietę i ćwiczenia jako że jestem bardzo początkująca. Przejrzałam posty i Faq i wiele innych i postanowiłam sama coś stworzyć i poddawać do oceny zamiast o wszystko pytać. Więc wrzucam Cel: Masa mięśniowa przed rzeźbą Zapotrzebowanie kaloryczne 1550 dodałam 300 kcal nie wiem w sumie czy [...]
[...] mam nieduże zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100-2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: nogi robię na maszynach PYTANIE: Siema, jestem juz off 1,5 roku. W tym czasie leczyłem depresje i negatywne objawy schizofrenii. Jest jak jest. Mój komfort życia to jakaś abstrakcja. Chce wejść na bombę, wieczną. [...]
Hej,to mój pierwszy post ,na początku chciałbym się przywitać,a więc Witam :) Opiszę moją sytuację,mam 15 lat,waga 68KG... czy wysportowany to nie wiem,jestem najlepszy ze szkoły na 60M ale tylko w to,bo jeżeli chodzi o sporty siłowe podnoszenie ciężarów,hantelek czy cokolwiek tego typu mam wielke problemy ;/,chciałbym nadrobić te zaległości,a [...]
Witam. Chcę przedstawić swoją dietę i poprosić o ewentualne poprawki. Wiek : 22 Wzrost : 184 Waga : 84 Ogólnie jestem dosyć szczupły - mezomorfik podchodzący pod ektomorfika, tluszcz głównie mi się zebrał na bebzonie. Chce zrzucić około 7kg i przede wszystkim brzuch. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie, wychodziło mi różnie w zależności od [...]
[...] poprawie tym że trenuje codziennie pilke, biegam, chodzę na siłownie i trenuje na siłowni. Co do siłownia trenuje 3 razy w tygodniu mam swoj plan treningowy już sprawdzony i jest dobry. A co do subli i witamin to: Stero(X)PACK S-14, 30 saszetek (1 saszetka dziennie), Anabolic BCAA System 300 kap.(7tab dziennie) I ten cykl będe mial od przyszłego [...]
[...] Chcę zacząć swój pierwszy cykl na odżywkach , ćwiczę 5 miesięcy możliwe że za mało (bez zbędnych komentarzy). Nie chce się zalać ponieważ mam już trochę brzuch zalany i jest tak zwana fałdka na dolnej części brzucha dość spora a poza tym mam grube uda :p Doradzali mi znajomi i instruktor w 3 wersjach : 1. cm3+białko lub 2.gainer(20g węgli , [...]
[...] 1.Przysiad ze sztangą z przodu 3x12 (stałym ciężarem) 2. Wykroki ze sztangielkami 3x12 (stałym ciężarem) 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 (stałym ciężarem) Ogólnie plan jest taki: Poniedziałek: klatka + bic Środa: barki + tric Piątek plecy + logi Do tego dochodzi brzuch we własnym zakresie. Na rozgrzewkę 10 min bieżni lub wioślarza :) W tym [...]
Wyczytalem na jednej z grup dyskusyjnych cos takiego: "Czytałem jakiś czas temu mądry artykuł nt. megadawek wit. C i jej farmakokinetyki. Dawka jaką człowiek jest w stanie przyjąć w ciągu doby (tj. wchłonąć, wykorzystać, nie wysikać od razu) to - pamiętam dokładnie - 138 mg. Palacze 'wchłaniają' jej nieco więcej, bo im więcej potrzeba (pewnikiem [...]
Witam, A zatem moja prośba o poradę. Aktualnie od tygodnia ćwiczę ACT warunkach domowych z następującą rozpiską: WTOREK CZWARTEK I SOBOTA 5 minut skakanki rozciąganie (www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp) 1.BRZUCH -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (I TU JEST PROBLEM.Drążek posiadam nisko i nie wiszę w pełnym zwisie tylko na podciętych [...]
[...] brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4/5 x razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed byłem z niego zadowolony ale raczej sie głodziłem niż redukowałem rozsądnie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak będzie dren a później Animal cuts Stosowane wcześniej diety: brak
[...] - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kretka,staki,aminki,witki, xenedrine rfa kiedyś Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : t Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, masowa Zmieniony przez - WhoIam_ w dniu 2011-05-23 15:47:50 Zmieniony przez - WhoIam_ w dniu [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : chodzenie, biegi, basen, ćwiczenia w domu lub na świeżym powietrzu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na początku bym sobie darował Stosowane wcześniej diety : brak Jestem z tych co najpierw muszą trochę błędów popełnić zanim się nauczą i do [...]
[...] oceniam 20 % Nadmienię, że te fronty jak Coleman robię i dobrze czuć obszerny przyśrodkowy (moja pięta achillesowa). Nie dodaję izolacji na łapki, gdyż moim marzeniem jest sylwetka karmowskiego. Progresja: stały ciężar pierwsza seria = 5 powt. jak zrobię to dodaję kg następnym razem. Te wielostawy 5-10 "siłowo", te 10+ to ciągłe napięcie [...]
[...] interesują mnie rzeczy wymagane na 10kyu. -Kin geri, hiza geri czy te kopnięcia można wykonywać z nogi wykrocznej? Czy tylko z zakrocznej? -Głównym zastosowaniem kin geri jest nokaut przeciwnika przez uderzenie w krocze?:D -Poszczególne bloki pewno mają swoje zastosowanie przy innych konkretnych uderzeniach. Jeśli dobrze mówię to powiedzcie mi [...]
[...] fizycznej : siłownia, rower, bieganie Mimo tego, że prowadzę w miarę aktywny tryb życia brzuch utrzymuje się na poziomie odstającym, wydaje mi się, że tutaj również winna jest lekka hiperlordoza. Wyliczając bilans zapotrzebowania wyszło mi, iż potrzebuję 2400 kcal, które rozpisuję na makroskładniki 160 g białka, 80 g tłuszczy oraz 260 węgle. [...]
Napastnik Realu Madryt i piłkarskiej reprezentacji Hiszpanii Raul Gonzalez oświadczył, że jest gotów opuścić klub z Santiago Bernabeu jeśli pomoże to w odbudowaniu jego potęgi. "Nie chcę być problemem i zawsze będę pomocny w najlepszym dla klubu rozwiązaniu. Chcę zostać, ale jeśli trzeba będzie się poświęcić dla [...]
[...] sr:Nogi(12-14s), tric(6-8s) pt:plecy(12-14s), bic(6-8s) pon:Bary(12-14s), tric(6-8s) sr:plecy(12-14s), bic(6-8s) pt:klata(12s), nogi(12-14s) ktory wg Was jest lepszym planem?? ktory powinienem zastosowac?? i/lub co w nich zmienic?? 3.po cyklu z priorytetem na barki , chce zrobic cykl z priorytetem na nogi i klate, oczywiscie [...]
[...] plecy Środa: wolne Czwartek: klatka + triceps Piątek: barki Poszczególne partie ćwiczone tym samym treningiem co w poprzednim planie a więc klatka w poniedziałek i czwartek jest robiona identycznie. Chciałbym się dowiedzieć czy to nie problem? Pozdrawiam, Jarek Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: nabranie [...]
[...] w ostatni piątek mielismy mecz towarzyski z pewną lokalną druzyną amatorską. Podczas gdy na treningu bylo raptem 10/20 osob na widowni, tak na meczu gdy zobaczylem ze jest cala hala, spalilem się od srodka, co przelozylo się na gre. I chociaz zdawalem sobie sprawe ze nie powinenem o tym myslec, to mnie przerastac zaczelo i niestety [...]
